몸속 수분이 부족하면 예상치 못한 건강 경고가 찾아옵니다
우리 몸의 약 3분의 2는 수분으로 구성되어 있습니다. 수분이 조금만 부족해도 신체 기능에 이상이 생기고, 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 단순히 갈증만이 아닌, 탈수가 불러오는 의외의 증상들을 알아봅니다.
1. 지독한 입 냄새
아침 입 냄새처럼 대부분의 구취는 입속 박테리아 때문입니다.
평소에는 침이 박테리아를 씻어내지만, 수면 중에는 침 분비가 줄어들며 박테리아가 쉽게 번식합니다.
입안이 마른 상태에서는 냄새 유발 박테리아가 빠르게 퍼질 수 있습니다.
2. 단 게 계속 당긴다
탈수 상태에서는 뇌가 배고픔으로 착각할 수 있으며, 특히 단 것에 대한 욕구가 강해집니다.
운동 중이라면 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)을 빠르게 소모하면서 단 것이 더 당기게 됩니다.
3. 칙칙하고 건조한 피부
물을 충분히 마시지 않으면 피부가 푸석푸석하고 칙칙하게 보일 수 있습니다.
주름이 더 깊어지고 다크서클이 짙어질 수 있으며, 손등을 꼬집었을 때 피부가 빨리 돌아오지 않으면 탈수 신호입니다.
4. 짜증과 감정 기복
기분이 자주 가라앉거나 짜증이 많아진다면 수분 부족이 원인일 수 있습니다.
한 연구에서는 수분 섭취량이 적던 사람들이 물을 많이 마시자 기분이 좋아졌고,
반대로 수분을 줄이자 기분이 나빠졌다는 결과가 나왔습니다.
5. 근육 경련
수분이 부족하면 혈류 순환이 저하되어 근육에 충분한 산소와 영양이 공급되지 않아 경련이 생길 수 있습니다.
특히 나트륨과 칼륨 농도 변화가 함께 일어나면 경련이 더 자주 발생합니다.
증상 유형 원인 설명
| 근육 경련 | 전해질 불균형, 혈류 저하로 인한 긴장 |
| 집중력 저하 | 체내 수분 1~2% 부족만으로 인지 저하 |
6. 지끈거리는 두통
탈수는 세로토닌 수치에 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있습니다.
뇌의 작은 혈관들이 수분 상태에 민감하게 반응하며, 숙취 후 두통도 이와 같은 원리입니다.
물을 한두 잔 마시거나 수분이 풍부한 과일을 먹는 것이 도움이 됩니다.
7. 배가 무지근하고 변비
장 운동을 원활히 하기 위해서는 충분한 수분이 필요합니다.
물을 제대로 마시지 않으면 대변에서 수분을 더 흡수하게 되어 변이 딱딱해지고 배변이 어려워집니다.
단, 변비가 계속된다면 섬유질 섭취 부족이나 약물 복용 여부도 확인해야 합니다.
8. 어지럼증과 저혈압
탈수로 인한 저혈압은 특히 위험합니다.
메스꺼움, 현기증, 흐릿한 시야 등 증상이 나타날 수 있으며,
뇌를 포함한 주요 장기에 혈액 공급이 원활하지 않다는 신호입니다.
이뇨제 성분이 포함된 혈압약을 복용 중인 사람은 더 주의해야 합니다.
9. 짙은 소변색
소변색은 탈수 여부를 확인하는 대표적인 신호입니다.
수분 부족 시 소변 속 노폐물이 더 농축되어 색이 짙어집니다.
맑은 연노란색이 정상이며, 색이 짙다면 물을 더 마시는 것이 좋습니다.
소변 색깔 수분 상태 판별
| 연한 노란색 | 충분한 수분 섭취 상태 |
| 짙은 노란색 이상 | 탈수 또는 수분 부족 가능성 있음 |